Záhradné práce sú fyzické a ponúkajú vám šancu zostať fit. Tu sú niektoré vynikajúce Cvičenie zo záhradky aby ste udržali svoje telo v kondícii!
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zostať zdravý a fit. Ale väčšina z nás sa nemôže držať režimu ani kvôli nedostatku času alebo motivácie. To je miesto, kde prichádza na scénu záhradníctvo. Je to príjemný a príjemný spôsob, ako sa udržiavať fit a pružní, keď budete obklopení rastlinami. Poďme si predstaviť niektoré výhody najbežnejších záhradníckych prác, ktoré sa dajú ľahko nazvať -Cvičenie zo záhradky!
Cvičenie zo záhradky
1. Hrabanie
Výhodné pre: Ruky, chrbát, nohy a plecia
Hrable sa používajú na hrabanie v záhrade. Môže vykonávať také úlohy, ako je odstraňovanie buriny, hromadenie trávy, lístia a údržba trávnika. Pri tom vykonávate ťahový pohyb. Hrabaním spálite za hodinu okolo 250 - 300 kalórií.
2. Zametanie
Výhodné pre: Ruky, nohy a plecia
Je známe, že kardio spaľuje veľa kalórií zvýšením srdcového rytmu. Zametanie má podobný efekt, keď ho vykonávate vo vysokom tempe. Nielenže vyčistíte záhradné chodníky a dlažobné kocky, ale tiež spálite za hodinu 200 a viac kalórií.
3. Orezávanie
Výhodné pre: Ruky a kĺby
Pri strihaní konárov vyvýšených stromov musíte pretiahnuť telo. Pôsobí teda ako dobrý celkový rozťah tela. Pohyby ako hackovanie a pílenie sú tiež dobré pre celé telo. Fantastický spôsob, ako dostať svoje rastliny aj seba do formy!
4. Kopanie
Výhodné pre: Chrbát, nohy, plecia a svaly paží
Lopata slúži na kopanie v záhradnej posteli. Zložené pohyby sú vynikajúce pre získanie kondície. Nepreťažujte sa, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie. Namiesto toho si časom pomaly budujte svoju vytrvalosť.
5. Okopávanie
Výhodné pre: Ruky, plecia a chrbát
Je to náročná úloha, najmä keď je povrch kamenistý. Či už použijete remízku na formovanie alebo zamiešanú motyku na vytrhávanie buriny a prevzdušňovanie pôdy, v obidvoch prípadoch budete mať ťažkosti s dýchaním. Odporúčame používať rukavice, aby ste zabránili vzniku mozoľov.
6. Odstraňovanie buriny
Výhodné pre: Svaly nôh a stehien, paže
Pracujte na svojom postoji a získajte najväčší úžitok z odstraňovania buriny. Namiesto toho, aby ste kľačali na kolenách alebo sedeli na stoličke a pri odstraňovaní buriny môžete do drepu zahrnúť viac svalov nôh. Pri vytrhávaní buriny držte pozíciu v podrepe, kým nezačnete pociťovať pálenie na nohách. Toto bude fungovať takmer pre všetky svalové skupiny vašich nôh.
7. Kosenie trávnika
Výhodné pre:Kompletné telesné cvičenie
Nielen vďaka pravidelnému koseniu je trávnik prezentovateľný a zbavený škodcov, ale je to tiež vynikajúci spôsob cvičenia. Rovnako ako pri kardio cvičení, aj tu sa budete poriadne potiť a v krátkom čase ťažko dýchať. Ak chcete maximalizovať úsilie, namiesto benzínovej alebo elektrickej kosačky použite staromódnu manuálnu navijakovú kosačku.
8. Tesárstvo
Výhodné pre: Celé telo
Potreba stolárstva vzniká pomerne často v záhrade. Či už potrebujete nový skleník, postavíte kurník alebo dokonca vyrobíte záhradný box. Všetky tieto veci si vyžadujú fyzickú aj psychickú tvrdú prácu. Perfektný spôsob, ako udržať svoju myseľ a telo vo forme a zároveň z nich niečo vytvárať.
